ผู้สูงอายุ ออกกำลังกายอย่างไรจึงเหมาะสม

ผู้สูงอายุ ออกกำลังกายอย่างไรจึงเหมาะสม วัยสูงอายุ เป็นวัยที่ระบบต่าง ๆ ในร่างกายมีการเสื่อมสภาพ เนื่องจากร่างกายมีความเปลี่ยนแปลงไปมาก ทั้งยังพบว่าบางรายมีปัญหาทางด้านอารมณ์และจิตใจร่วมด้วย ก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมา สามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งต้องกระทำอย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันการเกิดอุบัติเหตุหรือปัญหาอื่นที่เกี่ยวกับสุขภาพ ก่อนออกกำลังกายอาจต้องปรึกษาแพทย์เจ้าของไข้ก่อน ในกรณีที่ผู้สูงอายุมีโรคประจำตัว การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ แบ่งออกเป็น 4 รูปแบบ ได้แก่ 1.เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด (แอโรบิค) 2.เพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อส่วนต่าง ๆ เป็นการออกกำลังกายฝืนแรงต้าน 3.เหยียดยืดข้อต่อส่วนต่าง ๆ ป้องกันอาการข้อยืดติด 4.ฝึกการทรงตัว การออกกำลังกายของผู้สูงอายุ ช่วยชะลอความเสื่อมของระบบต่าง ๆ ทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงทนทานให้กับกล้ามเนื้อ ควบคุมการทำงานของระบบต่าง ๆ ให้มีความสมดุล ในบางครั้งยังช่วยให้ผู้สูงอายุได้เข้าสังคม กรณีออกกำลังกายนอกบ้าน จึงเป็นผลดีต่อสภาพจิตใจโดยตรง ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีอยู่หลากหลาย สรุปได้ดังนี้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ 1.ช่วยชะลอความชรา 2.ช่วยลดน้ำหนักตัว 3.ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี 4.ช่วยเรื่องการทรงตัว 5.กล้ามเนื้อแข็งแรงและทนการทำงานได้นานขึ้น 6.ช่วยลดความเครียด 7.กล้ามเนื้อและข้อต่อยืดหยุ่นดีขึ้น 8.เพิ่มภูมิต้านทาน 9.การทำงานของอวัยวะต่าง ๆ […]

Continue Reading

ยิ้มเพื่อสุขภาพ

ยิ้มเพื่อสุขภาพ “ดื่มเพื่อสุขภาพ” ประโยคฮิตในอดีต ที่เชื่อว่าถูกยิงตกไปแล้วอย่างน่าอนาถด้วยโฆษณาชุด “ให้เหล้า = แช่ง”  ของ สสส. การมีสุขภาพดีเป็นเรื่องที่มนุษย์ทุกคนปรารถนา และการมีสุขภาพดี ไม่อาจจะหาซื้อได้ แม้ว่าจะมีอาหารเสริมสุขภาพโฆษณาสรรพคุณ 108 ออกมาขายกันมากมาย แต่คนโดยส่วนใหญ่ย่อมรู้ดีว่าสุขภาพดี มันซื้อไม่ได้ (หรืออาจจะซื้อได้แต่ไม่ง่ายนัก อิ อิ) “สยามเมืองยิ้ม” ประโยคฮิตอีกคำที่ไม่แน่ใจว่ายังสามารถใช้โฆษณาประเทศไทยในปัจจุบันได้อีกไม่ ด้วยปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้น อาทิเช่น ปัญหาการเมือง และเศรษฐกิจ อันเป็นพิษและของแสลงแต่ไม่ว่าอย่างไรเราก็เคยได้ชื่อเป็น “สยามเมืองยิ้ม” The Land of Smile สุขภาพมีทั้งส่วนที่เป็นสุขภาพกายและส่วนที่เป็นสุขภาพจิต แม้จะแยกออกจากกันได้ในการพิจารณาแบบเจาะลึก แต่ในทางปฏิบัติมันเป็นของคู่กัน ท่านจะไม่พบคนสุขภาพที่ดี ที่จิตใจกำลัง หดหู่ รันทด เก็บกด เพราะต่อให้คนแข็งแรงมีอาการดังกล่าวมาก็จะพาลป่วยไข้เซื่องซึม เช่นกัน คนที่ร่างกายป่วยก็จะทำให้เกิดมีอารมณ์หม่นเศร้า ทุกข์ทรมานไปด้วย วิธีง่ายๆ ที่จะเริ่มบำรุงทั้งกายและจิตใจให้มีสุขภาพดี คือ“การยิ้ม” ง่ายไปไหม แต่เป็นเรื่องจริง ดังที่เราท่านทราบกันจากหลักฐานการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ ที่พบว่า อารมณ์ความสุขนั้นไม่เพียงแต่อยู่ในความคิด แต่ยังมีอยู่ในฮอร์โมน และกล้ามเนื้อ […]

Continue Reading

ฤดูฝน เด็กเล็กเสี่ยงป่วยไข้หวัดใหญ่

ฤดูฝน เด็กเล็กเสี่ยงป่วยไข้หวัดใหญ่ ไข้หวัดใหญ่ ตรงตัวอยู่แล้วว่าเกิดจากการติดเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ ติดต่อโดยการสัมผัสละออง เช่น น้ำมูก ไอ เมื่อไปสัมผัสกับผู้อื่นก็ทำให้เกิดการติดต่อ อาการของไข้หวัดใหญ่แตกต่างจากหวัดธรรมดาอย่างไร 1. อาการไข้หวัดธรรมดา จะมีแค่อาการไข้ต่ำๆ ไอ น้ำมูกไหล 2.ไข้หวัดใหญ่ จะมีอาการไข้ที่สูง และอาจจะรุนแรงทำให้ปอดบวมได้ 3. รู้สึกไม่สบายตัว มีอาการปวดเมื่อยตามตัว เด็กเมื่อเป็นไข้หวัดใหญ่มักจะมีอาการไม่รุนแรง บางคนไม่ต้องกินยาต้านไวรัสก็หายเองได้ จะมีผู้ป่วยบางกลุ่มเราเรียกว่า ผู้ป่วยกลุ่มเสี่ยง ที่เมื่อเป็นไข้หวัดใหญ่จะเป็นรุนแรงเกิดอาการปวดบวมต้องใช้เครื่องช่วยหายใจและอาจมีอันตรายถึงชีวิต กลุ่มเสี่ยง ได้แก่ 1.เด็กอายุน้อยกว่า 2 ปี 2. ผู้ใหญ่อายุมากกว่า 60 ปี 3. ผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัว เช่น หอบหืด หรือได้รับยากดภูมิคุ้มกันบางอย่าง การรักษาทำได้โดย 1.หากคนไข้แข็งแรงดี ไม่ได้อยู่ในกลุ่มเสี่ยง อาจจะแค่กินยาลดไข้ พักผ่อนเยอะๆ ดื่มน้ำเยอะๆ อาการก็จะค่อยๆ ดีขึ้น 2.หากเป็นกลุ่มเสี่ยงดังกล่าว จะต้องกินยาต้านไวรัสไข้หวัดใหญ่ อาการก็จะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว คำแนะนำการป้องกันโรคติดเชื้อระบบทางเดินหายใจสำหรับเด็ก ได้แก่ 1.หลีกเลี่ยงการสัมผัสโรค ไม่ควรใกล้ชิดกับผู้ป่วย […]

Continue Reading